شنا چه فواید درمانی دارد و چرا باید به استخر برویم؟

احتمالا برای شما هم پیش آمده باشد که پس از شنا کردن احساس شادی و نشاط کنید و قدرت و توانمندی بیشتری را در عضلات خود تجربه کنید. شنا کردن در آب نه تنها می‌تواند حال روحی ما را بهبود بخشیده و به کاهش استرس و افزایش آرامش ما منجر شود، بلکه می‌تواند به آمادگی جسمانی، انعطاف‌پذیری و استقامت عضلانی ما هم کمک کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد شنا را به عنوان ورزش خود انتخاب کرده و بسیاری از پزشکان برای درمان آسیب‌های فیزیکی، آب‌درمانی را پیشنهاد می‌کنند. اگر شما هم درباره مزایای درمانی شنا کردن و آب‌درمانی کنجکاو هستید، در ادامه همراه باشید.

مزایای درمانی شنا کردن برای سلامت جسم و روان

شنا کردن یکی از معدود ورزش‌هایی است که هر سنی از کودک تا بزرگسال و کهنسال می‌تواند آن را انجام دهد. شنا کردن در آب که به عنوان یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها و تفریحات آبی شناخته می‌شود، فواید بسیاری برای سلامت جسم و روان دارد. چرا که با شنا کردن می‌توان شادی و نشاط را احساس کرد. همچنین این ورزش می‌تواند روی قدرت و توان سیستم‌های عضلاتی، انعطاف‌پذیری بدن و بسیاری موارد دیگر تاثیر مثبت بگذارد.

به‌طورکلی شنا ورزشی است که تمام قسمت‌های بدن را در آب درگیر می‌کند و به همین علت می‌تواند روی بخش‌های مختلفی از جسم اثر بگذارد. در ادامه مهم‌ترین مزایای درمانی شنا کردن برای سلامت را برای شما نام می‌بریم.

1. ضربان قلب را افزایش داده و منجر به کاهش استرس می‌شود.
2. منجر به استقامت و قدرت عضلانی شده و اندام‌های قلب و عروقی را سلامت نگه می‌دارد.
3. به حفظ وزن سالم، تناسب اندام، ضربان قلب و ریه‌های سالم کمک می‌کند.
4. خاصیت آرامش‌بخشی داشته و اعصاب شما را آرام می‌کند.
5. انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهد.
6. منجر به ایجاد هماهنگی و تعادل میان اعضای بدن می‌شود.
7. به خنک شدن بدن در روزهای گرم کمک می‌کند.
8. از آب‌درمانی و شنا کردن برای درمان بعضی از بیماری‌ها مثل دیسک کمر می‌توان استفاده کرد.

بنابراین اگر به دنبال افزایش آمادگی جسمانی، قدرت و استقامت عضلانی بدن خود هستید، با شنا کردن‌های مداوم می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید. چرا که شنا کردن بسیاری از ماهیچه‌های دست و پای شما را درگیر می‌کند. البته شنا کردن به بسیاری از افرادی که دچار آسیب‌های فیزیکی شده‌اند یا شرایط خاصی همچون حاملگی را تجربه می‌کنند، توصیه نمی‌شود. بهتر است این افراد به انجام حرکات ملایم و ورزش در آب بپردازند.

برای مثال زنان باردار با آب‌درمانی (انجام حرکات ملایم در آب) می‌توانند وضعیت جسمانی و آمادگی آن را بهبود داده و عضلات کمر و شکمشان را تقویت کنند. همچنین این فعالیت سستی بدن ناشی از بارداری را از آن‌ها گرفته و منجر به شادی و نشاط آن‌ها می‌شود.

افرادی هم که اضافه وزن دارند می‌توانند از شنا کردن برای کاهش وزن خود استفاده کنند. چرا که این ورزش هوازی بوده و به سوختن کالری‌های اضافه کمک می‌کند. به‌طورکلی اگر می‌خواهید اندامی متناسب داشته باشید، وضعیت سلامتی جسمتان را بهبود دهید و به آرامش دست پیدا کنید، شنا کردن را فراموش نکنید.

انواع ورزش‌های مناسب در استخر برای آب‌درمانی

یکی از مزیت‌های اصلی شنا کردن و آب‌درمانی این است که در آب فشار کمتری را متحمل می‌شوید. فرقی نمی‌کند که فعالیتتان در آب سخت یا زیاد باشد، در هر صورت وقتی در آب غوطه‌ور شوید وزن کمتری را احساس می‌کنید. برای مثال اگر تا گردن در آب فرو روید، تنها ۱۰ درصد از وزن خود را احساس خواهید کرد.

همین مزیت منجر شده تا آب‌درمانی به یکی از روش‌های محبوب برای درمان آسیب‌های فیزیکی تبدیل شود. در حال حاضر ورزش‌های متنوعی برای انواع بیماری‌های فیزیکی در استخر انجام می‌شود که در ادامه پنج مورد از آن‌ها را نام می‌بریم.

۱. شنا کردن

شنا کردن به افراد دارای آرتروز مفاصل پیشنهاد می‌شود. چرا که شنا باعث کشش و تقویت عضلات شده و ورزشی هوازی است. به همین دلیل می‌تواند در درمان آرتروز موثر واقع شود. همچنین گرم بودن آب استخر برای این افراد حایز اهمیت است، چرا که آب گرم می‌تواند مفاصل را شل و مانع از خشکی آن‌ها شود.

همچنین شنا کردن را می‌توان بهترین ورزش برای روماتیسم مفصلی (آرتریت روماتوئید) دانست. چرا که درد آن‌ها را کم کرده و می‌تواند عملکرد مفاصل را بهبود بخشد. برای کاهش وزن، کاهش فشار خون، بهبود سلامت قلب و افزایش انعطاف‌پذیری بدن هم می‌توانید در آب شنا کنید. جالب است بدانید که شنای پروانه‌ای ۱۵۰ کالری و شنای قورباغه ۶۰ کالری می‌سوزاند و به این ترتیب می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

۲. راه رفتن در آب

راه رفتن در آب یک نوع ورزش مقاومتی بوده و به همین علت می‌تواند به قدرت و کشش عضلات کمک کند. در نتیجه راه رفتن در آب را می‌توان بهترین ورزش برای یائسگی زنان دانست. چرا که در این دوران استحکام استخوان‌ها اهمیت بسیاری دارد.

۳. آیی چی (Ai Chi)

آی چی یکی از انواع آب درمانی بوده که نام آن از هنرهای رزمی تایی چی گرفته شده است. این روش شامل تمرینات تنفسی و آرامش‌بخش در آب است. به این ترتیب که تا شانه وارد آب شده و همزمان که نفس عمیق می‌کشید، بدن خود را هم به آرامی تکان می‌دهید. این ورزش برای کاهش استرس و اضطراب مفید بوده و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد. همچنین حرکت مفاصل را بهبود می‌دهد.

۴. پی ان اف (PNF)

پی ان اف نوعی ورزش آب درمانی بوده که با اجرای حرکات کششی، انعطافی و چرخشی در آب اجرا می‌شود. از این ورزش آبی برای توان‌بخشی استفاده می‌شود.

۵. هالیویک

هالیویک از دیگر روش‌های آب‌درمانی است که برای بیمارانی که دچار ناتوانی‌های جسمی و فلج مغزی هستند استفاده می‌شود. در این روش بیمار در آب قرار می‌گیرد و فرد دیگری تلاش می‌کند تا تعادل او را برهم برند. در نتیجه بیمار تلاش می‌کند تا تعادل خود را دوباره به دست بیاورد و درست ایستادن را دوباره یاد بگیرد.

هر چند وقت یکبار باید به استخر برویم؟

برای بهره‌مندی از مزایای درمانی شنا کردن و داشتن سبک زندگی سالم، بهتر است که شنا را به عنوان یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید. به‌طورکلی اگر می‌خواهید آمادگی جسمانی، تعادل و تناسب بدن خود را حفظ کنید، سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه شنا کنید.

اما اگر بیماری خاصی همچون آرتروز یا درد کمر دارید، نوع ورزش آب‌درمانی و میزان آن را باید با پزشک خود مشورت کنید. چرا که برای هر شخص متفاوت بوده و بعضی از افراد هر روز و بعضی دیگر ماهی یکبار به آب‌درمانی نیاز خواهند داشت.

کلام آخر

همان‌طور که گفتیم مزایای درمانی شنا کردن بسیار است و می‌تواند روی سلامت روان و جسم ما تاثیر مثبت بگذارد. به همین اگر به دنبال ورزشی مهیج، بانشاط هستید و می‌خواهید تندرستی خود را تضمین کنید، شنا کردن را فراموش نکنید. همچنین اگر آسیب جدی فیزیکی دیده‌اید، با مشورت از پزشک خود آب‌درمانی را شروع کنید تا به سرعت تاثیر شفابخش آن را ببینید.